Se inicia con un pensamiento persistente. Eso crea unos cuantos pensamientos. Y antes de que te des cuenta que hay una gran tormenta en su mente, por lo que piensa de manera irracional y cambia su energía mental y física.
Preocupaciones
Su viejo amigo está de vuelta, creando un caos por dentro.
Pero en la última década he encontrado varios hábitos que me han ayudado a disminuir en gran medida mi preocupación y para manejar más fácilmente tales pensamientos cuando salen a flote.
1. La mayor parte de las cosas que le preocupan nunca han sucedido.
Me encanta esta cita de Winston Churchill:
Cuando miro hacia atrás en todas estas preocupaciones, me acuerdo de la historia del viejo hombre que dijo en su lecho de muerte que él había tenido un montón de problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido.
He encontrado que es muy cierto en mi propia vida.
Así que cuando se sienta que las preocupaciones comienzan a aparecer pregúntese lo siguiente:
¿Cuántas de las cosas que temía que ocurriría en mi vida sucedió en realidad?
Si es como yo, entonces la respuesta será: muy pocos. Y los muy pocos que realmente sucedieron no fueron en su mayoría dolorosos o terribles como yo esperaba.
Las preocupaciones son más a menudo sólo monstruos que construyes en tu propia mente.
Me parece que preguntarme a mí mismo esta pregunta regularmente y recordándome a mí mismo de lo poco de las preocupaciones que realmente cobró vida hace más fácil y más fácil de mantener la calma y dejar un pensamiento preocupado antes de que se convierte en una gran bola de nieve de la negatividad.
2. Evite perderse en vagos temores.
Cuando los miedos vagan en su mente, cuando carecen de la claridad, entonces es muy fácil perderse en las preocupaciones exageradas y escenarios de desastre.
Así que encontrar claridad en una situación de preocupación inducen a preguntarse:
Sinceramente, y siendo realistas, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando he respondido a esa pregunta entonces sigo en pasar un poco de tiempo en averiguar lo que yo pueda hacer al respecto si esa cosa bastante improbable pasa.
En mi experiencia, lo peor que podría suceder de manera realista por lo general no es tan temible como lo que mi mente puede hacer cuando se está ejecutando con vagos temores.
Pasar unos minutos en encontrar la claridad de esta manera puede salvar a todos en una gran cantidad de tiempo, energía y el sufrimiento.
3. No trate de adivinar lo que está en la mente de alguien.
Tratar de leer la mente de alguien por lo general no funciona demasiado bien en absoluto. En su lugar, puede conducir fácilmente a la creación de un escenario exagerado e incluso desastroso en su propia mente.
Escoge, pues, de una manera que es menos probable que conduzca a preocupaciones y malentendidos.
Comunicarse y pedir lo que se quiere preguntar.
De esta manera promueve la transparencia en su relación y que probablemente será más feliz cuando se evite muchos conflictos y negatividad innecesarios.
4. Parar en una situación en la que sabe que no puede pensar con claridad.
De vez en cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y están a punto de ir a dormir puedo llegar a ser mentalmente vulnerable. Y así, las preocupaciones pueden iniciar más fácilmente zumbando en mi cabeza.
En el pasado, esto a menudo conduce a muchos minutos de tiempo de que, cuando sucede, no es divertido.
En estos días me he convertido en mejor con la captura de esos pensamientos y decirme a mí mismo:
No, no, no vamos a pensar en esto ahora.
Entonces sigo hasta que me digo a mí mismo:
Voy a pensar en esta situación o emitir a través de un momento en que sé que mi mente va a funcionar mucho mejor.
Al igual que cuando he comido. O en la mañana, cuando he conseguido mi sueño completo.
Toma algo de práctica para aplicar esto de manera consistente y efectiva sino que también hace una gran diferencia en mi vida.
5. Recuerde, la gente no piensa acerca de usted y lo que haces tanto como usted puede pensar.
Ellos tienen las manos llenas con pensamientos en lo que los demás piensan de ellos. Y con pensar en lo que está más cerca de sus corazones como a sus hijos, las mascotas, la pareja o el trabajo o la escuela.
Así que no te pierdas en las preocupaciones sobre lo que la gente puede pensar o decir si haces algo. No deje que estos pensamientos te detengan en la vida.
6. Haga ejercicios.
Pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente como hacer ejercicio para liberar tensiones internas y para salir de un espacio superior que es extra vulnerable a las preocupaciones.
Así que, aunque la elaboración me ayuda a construir un cuerpo más fuerte mi principal motivación para seguir haciendo ejercicios es por las maravillosas y previsibles beneficios mentales.
7. Deje que su preocupación salgan a la luz.
Este es uno de mis favoritos. Debido a que tiende a funcionar muy bien.
Al permitir que su “gran” preocupación salga a la luz y poder hablar de ello con alguien cercano se convierte en un conjunto mucho más fácil para ver la situación o problema como lo es realmente.
Sólo ventilar su mente durante unos minutos puede hacer una gran diferencia y después de un tiempo puede empezar a preguntarse de qué estabas tan preocupado en primer lugar.
A veces la otra persona sólo puede tener que escuchar a medida que trabaja a través de la situación por sí mismo en voz alta.
Si usted no tiene nadie con quien hablar en este momento acerca de la preocupación que está  rebotando en su mente, entonces déjelo escapar por escrito en un papel. El simple hecho de que salga fuera de su cabeza y el razonamiento acerca de ti mismo, ya sea en papel o en un diario en el ordenador puede ayudarle a calmarse y encontrar la claridad.
8. Pasar más tiempo en el momento presente.
Cuando pasa mucho tiempo reviviendo el pasado en su mente, entonces es más fácil comenzar a introducir sus preocupaciones sobre el futuro. Cuando pasa mucho tiempo en el futuro, entonces también es fácil de obtener pensamiento por los futuros escenarios de desastre.
Así que concéntrate en gastar más de su tiempo y atención en el momento presente, en el ahora.
Dos de mis formas favoritas para volverme a conectar con lo que está sucediendo en este momento:
  • Baje la velocidad. Haz lo que está haciendo ahora mismo, pero de forma más lenta. Mover, hablar, comer o andar en bicicleta más lento. De esta manera podrás ser más conscientes de lo que está sucediendo a su alrededor en estos momentos.
  • Interrumpir y volver a conectarse. Si usted siente que está empezando a preocuparse entonces interrumpir ese pensamiento gritando esto a ti mismo en tu mente: ¡ALTO! Luego vuelva a conectarse con el momento presente, tomando sólo uno o dos minutos para concentrarse al 100 % en lo que está sucediendo a su alrededor. Tome todo con todos sus sentidos. Sentirlo, verlo, olerlo, escucharlo y sentirlo en su piel.
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